夏天你可能熬夜到一两点，白天还精神。入秋之后，晚上十点就开始打哈欠，早上起不来，白天昏昏沉沉。
这不是你变懒了，是身体在提醒你：该调整作息了。
秋天为啥困？
中医讲"秋主收"。夏天人阳气往外散，到了秋天阳气开始往里收，人就容易犯困、不想动。这是正常的季节反应。
加上白天变短、天黑得早，褪黑素分泌变早，人自然就想早睡。
几点睡合适？
建议晚上十点半前躺下，十一点前睡着。早上六七点起，睡够7到8小时。
夏天你习惯一两点睡，别一下改过来，每天提前半小时，一周就调回来了。
午觉很重要。
秋天中午眯15到20分钟，别超过半小时。睡太久下午反而头疼、晚上睡不着。
趴在桌上睡不好，有条件靠椅子上仰着睡，或者买个U型枕。
睡前别干这几件事。
别刷手机。蓝光会抑制褪黑素，越刷越精神。睡前半小时把手机放远点。
别吃太饱。晚上吃多了胃加班，你也睡不着。
别喝咖啡、浓茶。下午三点以后就别喝了。
睡不着咋办？
躺下二十分钟还没睡着，别硬躺。起来坐会儿，看点无聊的书，等困了再睡。
睡前用40度水泡十分钟脚，别泡太久，微微发热就行。
秋天早睡，是给身体存电池。冬天你扛不扛得住，全看秋天这几个月睡得好不好。