夏天熬夜好像没啥事，一入秋就不行了？早上起不来、白天犯困、晚上还睡不着？
这不是你变懒了，是季节在提醒你：该调整作息了。
《黄帝内经》里说秋天要"早卧早起，与鸡俱兴"。意思是早点睡，早点起，跟鸡一个作息。听着朴素，但真做到了，整个秋天都舒服。
为什么秋天要早睡？
夏天昼长夜短，人自然而然晚睡早起。但入秋后天黑得早了，阳气开始收敛，阴气渐长。这时候你还熬夜，等于跟自然规律对着干，最伤阴。
表现就是：口干、便秘、皮肤差、心烦、睡不踏实。
建议秋天比夏天早睡半小时到一小时。夏天你12点睡，秋天争取11点前躺下。不是要求你马上变老年人作息，循序渐进就行。
早上为什么要早起？
秋天肺气当令，早起能让肺气舒展。你赖床到九十点，反而越睡越累，脑袋昏沉。
建议早起后出去走十几分钟，晒晒太阳，比多睡一小时管用。阳光能帮你调整生物钟，晚上入睡也更快。
秋天睡不好怎么办？
第一，睡前一小时别刷手机。蓝光会抑制褪黑素，你越刷越精神。
第二，睡前泡泡脚，温水10分钟，促进血液循环，帮助入睡。
第三，卧室别太热。秋天干燥，稍微凉一点的环境更容易睡好，但肚子要盖好。
第四，下午三点以后别喝咖啡、浓茶。咖啡因的半衰期比你想的长，下午喝的咖啡晚上还在起作用。
午睡还要不要？
秋天可以午睡，但别睡太久。20-30分钟最佳，超过一小时反而越睡越困，还影响晚上睡眠。
中午没时间躺，趴在桌上眯10分钟也行，下午精神会好很多。
总结
秋天养生，睡好觉比吃补品重要。早睡半小时，早起晒晒太阳，坚持两周你就会发现：不那么容易累了，皮肤也没那么干了。
最贵的补品都不如一觉好觉。别仗着年轻熬夜，身体的账都记着呢。