秋天一到，嘴唇干、嗓子疼、皮肤痒，很多人第一反应：喝水！然后拎起大杯子咕咚咕咚灌。
结果越喝越渴，还跑厕所。这不是水的问题，是你喝法不对。
别信"一天八杯水"。
《中国居民膳食指南》说的是：成年男性一天1700毫升，女性1500毫升。这是总量，包括饭菜、水果、汤里的水。
你不是机器人，不需要拿量杯对着喝。
怎么喝才对？
少量、多次、温水。每次200毫升左右，一两口别猛灌。隔一两个小时喝一次。水温35到40度，别喝冰的。
秋天喝冰水，血管一缩，嗓子更容易干。
三个黄金时段。
早上起床：空腹喝一杯温水，唤醒肠胃。
饭前一小时：喝半杯，增加饱腹感，吃饭不至于狼吞虎咽。
睡前一小时：喝小半杯，别喝太多，不然晚上起夜睡不好。
这三种"水"比白水管用。
秋天光喝白开水，润燥效果一般。换着喝点别的：
百合银耳雪梨水：润肺，嗓子干的时候煮一锅。
玫瑰茉莉花茶：疏肝理气，秋天容易郁闷的人喝点。
陈皮大枣水：健脾胃，秋天胃口差的人合适。
别拿饮料当水。
奶茶、可乐、果汁，糖超标，越喝越渴。咖啡、浓茶利尿，反而让你脱水。
真要喝，一天最多一杯，其余时间还是白水。
啥时候说明你喝够了？
尿液颜色是淡黄色，就够了。颜色深黄说明你缺水，透明无色说明你喝多了。
秋天喝水不是拼数量，是拼频率。小口慢喝，比一次灌一大杯强十倍。