最近有没有发现，天一冷，睡觉反而更难了？

以前夏天开着空调吹着风扇，沾枕头就能睡。现在盖上厚被子，躺在床上翻来覆去，一会儿觉得脚冷，一会儿觉得口干，好不容易睡着了，凌晨三四点又醒了。

很多人以为是自己年纪大了睡眠变差，其实不是。是秋天到了，你的身体还没适应季节变化，再加上几个错误的睡前习惯，就越睡越差。

第一个习惯：睡前刷手机

这个说了一万遍了，但还是有人做不到。

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素就是你身体里管睡觉的激素，它被抑制了，你当然睡不着。尤其现在很多人喜欢躺在床上刷短视频，越刷越兴奋，半个小时前还困得不行，刷完反而精神了。

不是说你完全不能看手机，而是睡前半小时把手机放远一点。你要是实在手痒，把屏幕调到最暗，开个夜间模式，至少比亮着屏刷强。

第二个习惯：睡前吃太饱

秋天人容易饿，很多人晚上喜欢吃点热乎的，一碗热汤面、几个烤串，吃完浑身暖和就睡了。

问题是，你躺下了，你的胃还在加班消化。身体为了消化食物，会把血液集中到肠胃，大脑反而处于比较兴奋的状态。这种情况下你怎么可能睡得着？

建议睡前两小时别吃东西。要是真的饿，可以喝杯温牛奶，或者吃一小把坚果，别吃那种需要消化很久的油腻食物。

第三个习惯：房间太暖

很多人天一冷就把暖气开得很足，房间里热得穿短袖。其实睡觉的时候，房间稍微凉一点反而更容易睡。

科学研究表明，人在体温稍微下降的时候最容易入睡。房间太热，身体降不下来温，你就会翻来覆去睡不着。秋天睡觉，房间温度大概18到22度最合适，盖好被子就不冷了。

另外，别蒙头睡。很多人冬天喜欢把脑袋捂在被子里，这样二氧化碳越积越多，睡一晚上起来头晕脑胀。口鼻露在外面，呼吸新鲜空气，睡眠质量才会好。

第四个习惯：睡前想事情

白天上班忙，没时间想事。一躺下，安静了，脑子里开始过电影：今天老板那句话什么意思？明天那个会怎么开？双十一该买什么？

越想越清醒，越想越焦虑。等你反应过来已经凌晨两点了。

解决办法很简单：睡前花五分钟，把你脑子里想的事情写在纸上。写下来就等于告诉大脑：这些事我记下来了，明天再处理，现在可以休息了。这个方法亲测有效，比你在床上硬躺着想有用多了。

第五个习惯：早上床了不起来

很多人周末睡得晚，早上醒了也不起，躺在床上刷手机到中午。这样做直接打乱你的生物钟。

生物钟一旦乱了，你晚上就更睡不着。第二天更起不来，形成恶性循环。

不管前一晚睡得多晚，早上到点就起来。白天别补觉，最多中午眯20分钟。坚持几天，你的睡眠节奏就回来了。

比泡脚更管用的小方法

很多人知道秋天要泡脚，但不知道怎么泡才对。不是水越烫越好，水温大概40度左右，泡15到20分钟，泡到身上微微发热就行。泡完赶紧擦干脚钻进被窝，别晾着。

另外，秋天可以适当吃点温润的东西。比如银耳莲子羹、百合粥，这些都是帮助安神的。别吃太辣太燥的东西，不然你口干舌燥的，半夜还得起来喝水。

最后说两句

睡眠这个东西，不是你睡够8小时就够了，关键是睡眠质量。同样是睡8小时，一觉到天亮和夜里醒三次，第二天的精神状态完全不一样。

今天就从上面这几个习惯里挑一个开始改。坚持一周，你会发现睡觉这件事变简单了。