一到秋天，很多人就开始嗓子干、皮肤痒、嘴唇脱皮、大便干结。喝了好多白水，还是觉得渴。这就是老话说的"秋燥"。

其实秋天润燥，光喝水不够。吃对了食物，比喝八杯水还管用。今天就说说，秋天这几种应季食物，便宜又好用，别等皮肤干到脱皮才想起来吃。

一、秋天为啥这么干

夏天湿度大，虽然热但身上不觉得干。一入秋，雨水少了，风一吹，空气里的水分一下就没了。

我们的皮肤、呼吸道黏膜，表面都是一层水。空气一干，这层水蒸发得特别快，就会出现：

- 嗓子干，说话多了就疼

- 鼻子干，有时候还带血丝

- 皮肤痒，小腿、胳膊一抓一道白印

- 嘴唇爆皮，越舔越干

- 大便干，上厕所费劲

这时候你猛喝白水，水一下就排出去了，根本留不住。得吃点"润"的东西，把水分锁在身体里。

二、这5种食物，秋天一定要吃

1. 梨：天生的润肺果

梨是秋天最应季的水果，没有之一。梨里面有大量的水分和膳食纤维，生吃能清火，蒸熟了能润肺。

嗓子干、咳嗽的时候，别光吃药。买两个雪梨，挖掉核，里面放点冰糖和川贝，蒸20分钟，连汤带梨一起吃，比喝止咳糖浆舒服多了。

脾胃虚寒、一吃凉的就拉肚子的人，别生吃梨，蒸熟了吃。

2. 银耳：平民燕窝

银耳便宜，但效果真的好。它里面的植物胶质，能把水分锁住，吃进去皮肤润、肠胃也润。

早上熬一锅银耳百合粥，放几颗红枣，喝下去从嗓子到胃都舒服。比你敷多少面膜都管用——因为润燥是从里面来的。

注意：银耳要熬出胶才有用，别煮10分钟就喝，那是喝白水煮银耳。小火慢炖一个小时，汤黏糊糊的才对。

3. 莲藕：秋天第一菜

"荷莲一身宝，秋藕最补人"。秋天的莲藕，脆嫩多汁，生吃能清热生津，熟吃能健脾开胃。

秋天觉得口干、心烦、没胃口，买节莲藕，凉拌着吃，或者炖排骨，都很好。莲藕里面的膳食纤维还能帮你通便，秋天便秘的人多吃点。

4. 山药：健脾养胃

秋天很多人胃口差，吃点凉的就不舒服。山药是平补的，不寒不热，脾胃弱的人吃最好。

早上蒸一段山药，蘸点白糖，当早餐吃。或者切了跟小米一起熬粥，养脾胃特别好。脾胃好了，吃进去的东西才能化成津液，人才不会干。

5. 蜂蜜：润燥通便

秋天便秘的人多，早晚一杯温蜂蜜水，比什么通便茶都温和。注意水温别超过60度，开水冲会把营养破坏掉。

蜂蜜还能润嗓子，秋天讲课多、说话多的人，含一口蜂蜜慢慢咽下去，嗓子立刻舒服。

三、秋天这些东西要少吃

光说要吃啥不够，也得说啥不能多吃。

1. 辛辣的要少碰

辣椒、花椒、生姜、大蒜，这些东西辛散，吃多了会把身体里的津液耗掉，越吃越干。夏天吃点出汗没事，秋天就别顿顿火锅麻辣香锅了。

2. 烧烤油炸的少吃

秋天本来就燥，再吃烧烤、油炸的，等于火上浇油。吃完嗓子疼、口腔溃疡、长痘，全是这么来的。

3. 别喝太多冰水

夏天喝冰水习惯了，秋天还冰可乐冰咖啡灌下去，当时爽，脾胃受伤，反而更干。喝温水最好。

4. 干果别嗑太多

秋天瓜子、花生、栗子大量上市，但这些东西炒过之后特别干，嗑一下午瓜子，嘴唇都要裂了。吃几颗解解馋就行，吃完记得喝水。

四、几个简单的润燥小习惯

除了吃，这几个习惯也帮你缓解秋燥：

- 屋里放个加湿器，湿度保持在40%-60%

- 洗澡水别太烫，38度左右就行，洗完立刻涂身体乳

- 别老舔嘴唇，越舔越干，涂个无润唇膏

- 早睡早起，熬夜最伤阴液，熬夜一晚上，三天补不回来

- 适量运动，但别出大汗，秋天出汗太多会耗津液

秋天养生，说复杂也复杂，说简单也简单。就是吃对食物、睡好觉、别作。身体润了，整个冬天都舒服。