一到秋天，很多人就开始琢磨怎么养生。

有人买燕窝，有人买阿胶，其实老祖宗传下来的方法最管用——喝粥。

秋天喝粥有两个好处：一是粥好消化，不给肠胃增加负担；二是粥里的水分能缓解秋燥。你早上喝一大碗热粥，整个上午都不觉得口干。

今天推荐两碗特别适合秋天的粥，食材超市就能买到，做法简单，一周喝个两三次，比你喝奶茶强多了。

第一碗：山药茯苓薏米粥。

这粥是给"湿气重"的人准备的。你是不是早上起来总觉得脸肿、眼皮沉、大便黏马桶、嘴里发黏、头发容易油？这些都是湿气重的表现。

特别是夏天刚过，很多人夏天贪凉喝冰啤酒、吃西瓜，脾胃早就受伤了。到了秋天，湿气排不出去，整个人感觉沉重、没精神。

山药是健脾的，茯苓是祛湿的，薏米也是利湿的。三样东西放在一起煮粥，等于给肠胃做一次大扫除。

做法很简单：山药去皮切小块（记得戴手套，山药皮沾手会痒），茯苓提前泡两小时，薏米和大米提前泡半小时。全部放进锅里，加足量水，大火煮开转小火熬40分钟。喜欢甜的加几颗红枣，喜欢咸的加一点点盐。

我建议这碗粥一周喝个两三次。特别是吃了火锅、烧烤、外卖之后，喝一碗能帮肠胃缓一缓。

第二碗：黑芝麻黑豆紫米粥。

这碗粥是给"干燥"的人准备的。秋天皮肤干、头发掉得多、大便干、嘴唇起皮、眼睛涩，这些都是津液不足的表现。

中医讲"黑色入肾"，黑芝麻、黑豆、紫米这些深色食物，能补肝肾、润五脏。你坚持喝一个月，会发现头发没那么容易油了，皮肤也没那么干了，连大便都通畅了。

做法：黑芝麻提前炒香（不炒不香），黑豆泡一夜，紫米提前泡两小时。全部下锅，大火煮开转小火熬一小时。这粥熬出来是深紫色的，看着就有食欲。

喜欢甜的可以加一小块冰糖或者蜂蜜。早上配个鸡蛋，就是一顿营养很全的早餐。

秋天喝粥还有几个讲究。

第一，粥要趁热喝，但别烫嘴。温温的最好，太烫伤食道。

第二，别只喝白粥。白粥升糖快，营养单一。一定要加杂粮、豆类、坚果，这样才能顶饿又营养。

第三，秋天喝梨粥也很好。梨去核切块，跟大米一起熬，能润肺止咳。但梨是凉性的，脾胃虚寒的人别天天喝。

第四，喝粥别配咸菜。咸菜盐分高，配粥虽然下饭，但长期吃对血压不好。配点水煮蛋、拌黄瓜、蒸南瓜，更健康。

有人会说：我早上时间紧，哪有功夫熬粥？

教你个懒办法：用电饭煲预约。晚上把食材丢进去，设定好时间，早上起来粥刚好。或者用高压锅，15分钟就烂了。

还有，一次可以多煮点，中午热一热继续喝。粥放一晚不会坏，秋天天气凉，常温放着就行。

哪些人不适合喝粥？

糖尿病患者要注意。白粥升糖快，要喝杂粮粥，而且别煮太烂。胃食管反流的人也别空腹喝太多粥，容易反酸。

总的来说，秋天是养收的季节。你大鱼大肉吃多了，给肠胃放几天假，喝点清淡的粥，身体会感谢你。

你秋天最爱喝什么粥？评论区分享一下。