夏天你可能觉得睡不好是因为天热。入秋之后天凉快了，还是睡不好？半夜醒、早上起不来、白天困，这其实是季节在提醒你：作息该调整了。
秋天睡觉，讲究比你想的多。
第一，睡觉时间要提前。
夏天天长，你十一二点睡不觉得晚。入秋之后天黑得早，身体的阳气开始往回收。你还按夏天的作息熬夜，等于跟身体对着干。
建议秋天比夏天提前半小时睡。夏天12点睡，秋天改11点。早上也别赖床，7点左右起，跟太阳同步。
老祖宗说"秋三月，早卧早起"，就是这个意思。跟着太阳走，你会发现白天不那么困了。
第二，别蒙头睡。
天一凉，有人喜欢把头蒙被子里睡。暖和是暖和，但被子里二氧化碳越来越浓，第二天起来头晕脑胀。
秋天睡觉，窗户留条小缝通风。别全开，避免直吹。鼻子露在外面，呼吸新鲜空气。
第三，被子别太厚。
刚入秋，晚上还没冷到需要厚棉被。你盖太厚，半夜出汗，一踢被反而着凉。薄被+一条毯子，热了踢毯子，冷了加回来。
特别是后半夜，温度变化大。穿个薄睡衣睡觉，别光膀子。
第四，睡前别吃太饱。
贴秋膘容易吃多，晚上大餐一顿就躺下，胃还在加班，你能睡好才怪。晚饭七分饱，睡前两小时别吃东西。
渴了喝口温水，别喝浓茶、咖啡、可乐。这些东西提神，躺下翻来覆去睡不着。
第五，睡前别刷手机。
这个老掉牙了，但真管用。手机蓝光让大脑以为还是白天，褪黑素分泌不出来。你越刷越精神。
睡前半小时把手机放远点。看看书、听听轻音乐、泡个脚，困意自然就来了。
几个小细节。
枕头高度：一拳高，别太高也别太低。太高颈椎酸，太低打呼噜。
脚别受凉：晚上穿双薄袜子，或者把脚盖好。脚暖了，全身才暖。
卧室温度：20度左右最舒服。太热睡不踏实，太冷容易醒。
午睡要不要？
秋天可以午睡，但别超过半小时。趴桌上睡更别超过二十分钟，不然越睡越昏。靠在椅背上眯一会儿就行。
睡好觉比吃补品强。秋天把觉睡够了，冬天免疫力都跟着好。别再熬夜了。