秋分一过，白天一天比一天短，气温一天比一天低。你会发现身边生病的人开始多了：办公室里咳嗽声不断，家里老人关节开始疼，孩子一降温就感冒。

这不是错觉。秋分是夏秋换冬的节点，身体如果没跟上气候变化，最容易出毛病。下面这四种病，秋分后要特别防。

第一防：感冒。

秋分之后昼夜温差能到十度。早上出门凉飕飕，中午太阳一晒又热得穿短袖。一冷一热，身体调节不过来，感冒就来了。

怎么防？出门带件薄外套，早晚穿上，中午热了脱。回家第一件事先洗手，别直接摸鼻子揉眼睛。办公室里门窗别全开，留条缝通风就行。晚上早点睡，别熬夜，睡眠是免疫力的底子。

万一真感冒了，别上来就吃抗生素。普通感冒是病毒引起的，抗生素不管用。多喝温水、多睡觉，一般七天自己好。发烧超过38度五、咳嗽带痰、喘不上气，再去医院。

第二防：咳嗽。

秋燥伤肺，秋分后很多人开始干咳：嗓子痒、没痰、晚上躺下更厉害。这不是细菌感染，是空气干+凉风吹的。

怎么防？少吃辣的、油炸的，这些东西上火。多喝温水，别喝冰的。出门戴个口罩，别让冷风直接吹嗓子。屋里放加湿器，湿度保持在50%左右。

饮食上吃点润肺的：梨蒸冰糖、百合粥、银耳羹。如果干咳超过两周，或者痰里带血丝，去医院拍个片，别自己硬扛。

第三防：肠胃病。

天气一凉，肠胃容易痉挛。很多人秋天开始胃疼、拉肚子，第一反应是吃坏东西了，其实是受凉了。

怎么防？别吃凉的，水果可以蒸熟了吃。晚上睡觉盖好肚子，哪怕觉得不冷。早上起来先喝杯温水暖暖胃，再吃东西。午饭别吃太撑，七分饱就行。

如果拉肚子，先搞清楚原因：是受凉了还是吃坏东西了。受凉的拉两次排干净就好，注意补水。如果拉得厉害、发烧、便中带血，赶紧去医院。

第四防：关节疼。

老寒腿、肩周炎、颈椎病，这些老毛病秋分后最容易犯。天气一冷，关节周围的肌肉收缩，血液循环变差，就开始酸、胀、疼。

怎么防？膝盖、肩膀、脖子注意保暖。别为了好看穿短裙、露肩膀。有老寒腿的，提前把护膝找出来。每天晚上用温水泡脚十分钟，水没过脚踝，能促进下肢循环。

已经开始疼的，别自己乱贴膏药。先热敷，减少剧烈运动。疼得影响走路或者晚上睡不着，去医院看看，别拖成慢性病。

最后说一句：

换季不是生病的理由，是身体在提醒你：该加衣服了、该早睡了、该吃得暖一点了。听身体的话，冬天少受罪。

换季一周作息参考。

早睡：比夏天提前半小时睡，11点前躺下。秋天早睡是养肺，熬夜最伤津液。

早起：七点左右起，开窗通风十分钟。别捂被子睡懒觉，越睡越乏。

午休：中午吃完饭趴二十分钟，别睡太久，半小时以内。下午不犯困。

运动：选早上或者傍晚，散步、打八段锦、慢跑都行。别在大风天剧烈运动，出大汗反而受寒。

情绪也要防。

秋天天黑得早，很多人情绪低落，这就是"悲秋"。多晒太阳，白天把窗帘拉开。周末出去走走，别窝在家里。跟朋友吃个热乎饭，比啥都强。

秋天不是萧瑟的开始，是身体收敛、准备过冬的过程。顺应它，冬天少受罪。