一到秋天，很多人就开始难受：嘴起皮、嗓子干、鼻子发干、皮肤紧绷绷的，有时候还干咳。一天喝八杯水，当时嗓子舒服点，过俩小时又干了。

这就是"秋燥"。秋天空气湿度降下来，身体的水分蒸发得快，光靠喝水补不进去。得从吃上下手，润到里面去。

第一：梨，秋天最该吃的水果。

梨被称为"天然矿泉水"，水分足，还含有丰富的果酸和维生素。生吃清火，熟吃润肺。

你要是嗓子干、有点咳嗽，别光喝热水。把梨洗干净，上面切个盖，挖掉核，放几粒冰糖和几颗川贝，再把盖子盖回去，放锅里蒸二十分钟。拿出来连梨带汤一起吃，比喝止咳水管用。

平时每天一个梨，生吃就行。别嫌麻烦，超市两块钱一斤，比秋天买润喉糖便宜多了。

第二：百合，润肺安神。

秋天很多人还会心烦、睡不好、半夜醒。这是秋燥加上天气转凉，身体在调整。百合就是针对这个的。

干百合泡发之后，跟西芹一起炒，清淡爽口；或者跟小米、莲子一起熬粥，晚上喝一碗，安神。百合不是药，就是食物，但长期吃下来，你会发现嗓子没那么干了，睡觉也踏实了。

第三：银耳，平民燕窝。

银耳煮出来黏糊糊的，那层东西就是植物胶质。你敷再贵的面膜，不如每周喝两次银耳羹。

做法简单：干银耳泡发撕成小朵，跟红枣、枸杞、冰糖一起炖一个小时，炖到出胶。放温了喝，润到肺里。女生秋天喝这个，皮肤从里往外润，比敷面膜实在。

第四：蜂蜜，早晚一杯。

早上起来，一杯温水冲一勺蜂蜜，润肠通便、润肺止咳。注意别用开水冲，会把蜂蜜里的活性营养破坏掉，用40度以下的温水。

晚上如果嗓子干得厉害，睡前含一勺蜂蜜慢慢咽，能缓解夜间干咳。但别喝太多，一勺就够。

第五：山药，健脾又润肺。

秋天脾胃也弱，光润肺不够，脾得先养。山药是健脾的好东西，蒸着吃、煮粥、炒菜都行。脾胃好了，吃进去的营养才能化生津液，光吃梨喝银耳，脾胃不吸收也白搭。

啥不能多吃？

秋天要少吃辣的、油炸的、烧烤的。这些东西本来就上火，秋燥再吃，嗓子更干。麻辣火锅、羊肉串、炸薯条，忍一忍，等冬天再吃。

还有，别一燥就喝冰镇饮料。当时爽，实际是在伤脾胃，越喝越干。

生活小习惯：

屋里放个加湿器，湿度保持在50%左右。晚上睡觉前拖个地，或者床头放盆水。洗脸别用太热的水，洗完涂点润肤露。

秋天润燥，不是买一堆保健品。菜市场和超市里这几样东西，不贵，天天吃，比啥都强。

一天润燥安排。

早上：起床先喝一杯温水，唤醒肠胃。早餐喝百合小米粥，润肺安神。

上午：办公室放杯温热水，别等渴了再喝。午饭前吃个梨，水分足还顶饱。

中午：吃饭少辣少炸，多吃蒸菜和炖菜。饭后喝一小碗银耳羹，下午不会觉得干。

下午：办公室开加湿器，每隔两小时喝几口水。别用奶茶咖啡代替水。

晚上：回家用温水泡脚十分钟，水里可以放一小把花椒，驱寒又助眠。睡前不喝太多水，免得第二天眼睛肿。

几个误区。

误区一：干就敷面膜。面膜只能救表面，从里润出来才管用。

误区二：喝冰水解渴。当时爽，过后更干，还伤脾胃。

误区三：润燥就吃辣发汗。辣椒上火，秋燥吃辣等于火上浇油。

秋天就这两个月，把这几样便宜的东西吃起来，冬天嗓子不咳、皮肤不裂。

外养也别忽略。

脸上：秋天洗面奶选温和的，别用强力控油的。洗完三分钟内涂润肤露，锁住水分。

身上：洗澡水别太烫，40度左右就行。洗完三分钟内涂身体乳，不然皮肤越洗越干。

嘴唇：别舔，越舔越裂。备一支润唇膏，出门前涂一层。

内调外养一起做，这个秋天你不会觉得干得难受。