现在的人，一天要坐多久？早上坐地铁上班，到了公司坐一天，中午坐着吃饭，晚上回家坐着看电视、刷手机。算下来，一天坐十几个小时，是常事。

很多人觉得，坐著有什么不好？又不累。但你不知道，长期久坐，你的身体，正在悄悄发生一些变化。这些变化，刚开始你可能感觉不到，但时间长了，问题就来了。

第一个变化：你的腰，开始出问题了。

我们坐着的时候，腰椎承受的压力，是站着的时候的好几倍。尤其是你瘫在椅子上，窝着腰坐的时候，你的腰椎，就像一个被掰弯的弹簧。刚开始，你只是觉得有点酸，有点累。但时间长了，就变成了腰肌劳损，甚至腰突。

我身边好几个朋友，三十多岁，就已经腰突了。去医院一看，医生说，就是坐的。

第二个变化：你的脖子，你的肩膀，开始僵了。

我们坐着看电脑，看手机，头都是往前伸的。你想想，你的头有多重？大概有十斤。你往前伸着脖子，就相当于在脖子上，挂了十斤的东西，挂一天。

刚开始，你只是觉得脖子酸，肩膀紧。时间长了，就变成了颈椎病，头晕，手麻，什么都来了。

第三个变化：你的屁股，开始变大了。

很多人奇怪，我也没吃多少，怎么屁股越来越大，腿越来越粗？就是坐的。

你整天坐着，你的屁股上的肌肉，就一直被压着。时间长了，它就会变松弛，变扁平，甚至向外扩散。你的腿，因为血液不循环，就会水肿，变粗。

这就是为什么，很多人明明不胖，但屁股大，腿粗。就是坐出来的。

第四个变化：你的肚子，越来越大了。

坐着的时候，你的肚子是窝着的。你的肠胃，一直被压着，不蠕动。时间长了，消化就不好，便秘就来了。而且，肚子上的肉，因为一直被压着，就越来越松，越来越多。

很多人有啤酒肚，不是因为喝酒，就是因为坐的。

第五个变化，也是最可怕的：你的血液循环，变慢了。

你坐着的时候，你的下半身，是不动的。你的血液，流到腿那里，就变慢了。时间长了，就容易静脉曲张。更严重的，还会有血栓的风险。

很多人觉得，血栓是老年病。但现在，二三十岁的年轻人，因为久坐，得血栓的，越来越多。

那怎么办呢？

说起来也简单：别一直坐着。

每坐四十分钟，就起来站两分钟。倒杯水，伸个懒腰，走两步。就这两分钟，就能让你的血液流通一下，让你的腰放松一下。

还有，坐的时候，别瘫着。把背挺直，腰后面垫个靠垫。让你的脊柱，是自然的曲线，不是弯的。

最后，下班之后，别又坐着了。去走走路，跑跑步，哪怕在家站着看会儿电视，也比一直坐着强。

身体是自己的。你现在对它怎么样，它以后就会对你怎么样。别等出了问题，才知道后悔。