我有个朋友，失眠好几年了。她跟我说，她每天最害怕的事，就是晚上睡觉。

她每天晚上一上床，就开始紧张：今天能不能睡着？明天还要上班，睡不着怎么办？越想越紧张，越紧张越清醒。结果，真的就睡不着了。

第二天起来，顶着个黑眼圈，跟我说：我昨晚又没睡好，我是不是病了？

我跟她说，你不是病了，你是把睡觉，太当回事了。

为什么你越想睡好，反而越睡不着？

第一个原因：你把睡觉，当成了一个任务。

很多人觉得，我必须睡够八个小时，不然明天就完了。我必须在十二点之前睡着，不然就对身体不好。

你看，睡觉本来是个自然而然的事。困了就睡，醒了就起。但你把它变成了一个KPI，一个必须完成的任务。

你一上床，大脑就开始紧张：我要完成睡觉这个任务。这个时候，你的身体，就进入了一种备战状态。它想，哦，有任务要完成，那我得精神点。

结果就是，你越想完成睡觉这个任务，你越清醒。

我之前也失眠过。后来我就告诉自己：睡不着就睡不着，大不了今晚不睡了。天塌不下来。结果，我一放松，没多久就睡着了。

第二个原因：你给睡觉，加了太多的条件。

很多人睡觉，有一堆条件：必须黑，必须静，必须温度合适，必须枕头合适，必须被子合适。

稍微有一点不对，你就睡不着。楼下有辆车过，窗外有一点光，被子稍微有点厚，你就开始烦：这怎么睡啊？

你的注意力，全放在这些"不对"的地方了。你越在意，越敏感，越睡不着。

但你想想，我们年轻的时候，在火车上，在硬座上，都能睡着。为什么现在，条件这么好了，反而睡不着了？

因为你那时候，没把睡觉当回事。困了，倒头就睡。现在，你太在意了，太挑剔了。

第三个原因：你白天，不够累。

很多人白天，坐在办公室里，坐了一天，身体一点都没动。到了晚上，你的身体，根本就不困。

你坐在那里，身体说，我今天一点都没累，我不困。你越想让它睡，它越不想睡。

我之前失眠的时候，医生跟我说，你每天晚上，去跑三公里。跑完之后，你看你睡不睡得着。

我试了一下，真的。那天晚上，我沾枕头就睡着了。因为身体累了，它自然就想睡了。

第四个原因：你睡前，太兴奋了。

很多人睡前，刷手机，看短视频，看剧。屏幕的蓝光，刺激着你的大脑。你的大脑，一直处在兴奋的状态。

你放下手机，想睡觉了。但你的大脑，还在刚才的剧情里，还在刚才的短视频里。它根本停不下来。

所以，你越想睡，脑子越乱，越睡不着。

那怎么办呢？

很简单：别把睡觉当回事。睡不着，就起来，看看书，等困了再睡。白天，多运动，让身体累一点。睡前一小时，别碰手机。

睡觉这件事，真的是，你越追它，它越跑。你不追它了，放松了，它自己就来了。