现在的人，一天有多少时间是坐着的？早上坐地铁上班，到了公司坐一天，中午坐着吃饭，晚上回家坐着看电视、刷手机，算下来，一天坐十几个小时是常事。

坐得久了，问题就来了：腰酸，背疼，脖子僵硬，肩膀发沉。很多人觉得，这是因为我坐太久了，我要多起来活动活动。但你有没有发现，你就算起来活动了，过一会儿一坐下，那种难受的感觉又回来了。

其实，问题不在于你坐了多久，而在于你是怎么坐的。绝大多数人的坐姿，从一开始就是错的。坐的姿势不对，哪怕你只坐一个小时，也比别人坐八个小时伤身体。

我之前也是这样。每天下班，腰都直不起来，脖子僵得转不动。后来一个做康复的朋友来我家，看了一眼我坐在电脑前的样子，就说：你不疼谁疼？你这坐姿，不疼才怪。

他给我指了几个最常见的错误，我改了之后，神奇的事情发生了：同样是每天坐八九个小时，我的腰和脖子，居然不疼了。

第一个最常见的错误：瘫在椅子上坐。

很多人坐的时候，觉得瘫着最舒服。整个后背窝在椅子里，腰是拱着的，肚子往前顶，头往前伸。刚开始瘫着是挺舒服，但坐久了，你的腰椎是悬空的，所有的重量，都压在你的腰上。时间长了，腰不疼才怪。

正确的坐法是什么？是你的后背，要轻轻靠在椅背上，腰那里如果有空隙，垫一个靠垫。让你的整个脊柱，是自然的S型，而不是拱成一个C型。这样，你的重量是均匀分布在椅子上的，而不是全压在腰上。

第二个错误：椅子太高，脚悬空。

很多人买的椅子，或者公司配的椅子，高度不对。你的脚踩不到地，悬空着，整个上半身的重量，全压在腿上和腰上。坐久了，腿麻不说，腰也特别累。

正确的高度是：你坐直了，你的大腿是水平的，脚是完全平放在地上的。如果椅子太高，你就垫个脚凳。别小看这个细节，脚有地方撑着，你的腰就能省一半的力。

第三个错误：屏幕太低，头往前伸。

这个是现在最普遍的问题。我们的电脑屏幕，放得太低了。你看屏幕的时候，头不由自主地往前伸，脖子就像一个问号一样。保持这个姿势十分钟，你脖子后面的肌肉，就已经累得不行了。

我之前就是这样，笔记本电脑放在桌子上，屏幕很低，我每天伸着脖子看，时间长了，脖子又酸又疼。后来我把屏幕垫高了，让我的眼睛，平视过去，刚好看到屏幕的上三分之一。就这一个小小的改变，我的脖子，立刻就轻松了。

第四个错误：椅子的靠背，顶着你的腰窝。

很多椅子的靠背，是一个弧形，刚好顶在你的腰那个位置。但每个人的腰的位置是不一样的，那个弧形，不一定顶在你腰的正确位置。顶错了地方，你的腰还是受力的。

最好的办法，是自己买一个小靠垫，垫在你腰最累的那个位置。靠垫不用多贵，只要能把你的腰撑住，让你的后背不悬空就行。

最后，我还想说一句：就算坐姿再正确，也不能一天坐到底。

最好的办法，是每坐四十分钟，就起来站两分钟。倒杯水，伸个懒腰，走两步。就这两分钟，就能让你紧绷的肌肉，放松一下。

很多人觉得，腰酸背痛是老了，是职业病，没办法。但其实，绝大多数的腰和脖子的疼，都是因为你每天的小习惯错了。把这些小习惯改过来，你不用特意去按摩，不用去理疗，那些疼，自己就慢慢好了。