最近是不是总觉得困？早上起不来，中午吃完饭睁不开眼，下午两三点对着电脑眼皮打架。

不是你懒，这是"秋乏"。

为啥秋天会乏？

夏天天热，血管扩张，血液都跑到皮肤表面。到了秋天，天气转凉，血管收缩，血液又往内脏跑。这个切换过程，大脑供血暂时有点调整，人就容易犯困。

加上白天变短，天黑得早，人体的褪黑素分泌时间提前。你身体觉得"天黑了该睡了"，但你还在上班，就困。

这是正常的生理反应，不是病。一般持续两到三周，身体适应了就好。

但秋乏不是让你睡越多越好。

很多人觉得困就睡，周末一觉睡到中午。结果越睡越困，起来头昏脑涨。

睡眠不是越长越好。成年人睡7到8小时刚好。你睡10个小时以上，大脑反而缺氧，起来更累。

正确做法：固定时间睡固定时间起。晚上11点前睡，早上7点起。周末也别乱了生物钟。

中午怎么睡？

午觉是解秋乏的关键。但午觉有讲究。

第一，别超过30分钟。睡太久进入深睡眠，被闹钟叫醒，反而昏一下午。

第二，别趴着睡。趴在桌子上压着胳膊、压着眼球，起来手麻眼花。有条件靠椅背上睡，或者买个U型枕。

第三，吃完饭别立刻睡。站十分钟走两步，不然食物反流。

没有条件睡的，闭眼休息10分钟也行。别硬扛。

几个快速提神的办法。

第一，喝杯温水。秋天干燥，身体缺水会觉得累。你困的时候先喝一杯水，比咖啡管用。

第二，站起来活动两分钟。伸个懒腰、去趟厕所、洗把脸。久坐不动血液都在腿上，大脑缺氧。

第三，开窗通风。办公室关窗开空调，二氧化碳浓度高，人特别困。开窗两分钟换换气。

第四，按太阳穴。闭上眼睛，用食指轻轻按两边太阳穴，转几圈。

饮食上怎么调？

秋天别吃太饱。吃七分饱，血液去消化了，大脑供氧就少，更困。

少吃油腻的。红烧肉、油炸食品，消化慢，下午更困。

多吃蔬菜水果。秋天干燥，梨、百合、银耳这些润的东西，对身体好。

茶和咖啡下午三点前喝。太晚喝影响晚上睡眠，恶性循环。

运动一下反而精神。

秋乏的时候，最不想动。但越不动越困。

下班后出门走半小时。秋天天气凉快，散步特别舒服。动完血液循环了，晚上睡得香，第二天精神好。

不用剧烈运动。快走、骑车、打八段锦都行。关键是每天动一动。

什么时候要注意？

如果你每天睡够8小时还是困，白天坐着就能睡着，持续一两个月，那可能不是秋乏。去查一下是不是甲状腺、血糖的问题。

中年人特别注意。突然的嗜睡、打呼严重，可能是睡眠呼吸暂停，影响健康。

但大部分人秋天的困，就是换季正常反应。调整作息、中午小睡、动一动，两三周就过去了。

别把秋乏不当回事，也别把它放大成病。秋天好好睡觉，冬天才有力气扛冻。