夏天太热不想动，入秋终于凉快了，很多人开始报复性运动：一跑就是十公里、一撸铁就是两小时。结果没两天，感冒了、膝盖疼了、咳嗽了。
秋天运动有讲究，不是越猛越好。
第一，别一早一晚猛练。
秋天早晚凉，还有雾。这时候出去剧烈运动，冷空气直接进肺，最容易咳嗽、感冒。有哮喘的人更要注意。
想户外锻炼，等太阳出来、九点钟以后，温度上来了再出去。或者改到下午四五点，不冷不热。
第二，先热身再练。
夏天温度高，身体自然热开，你不热身直接跑也没事。秋天不一样，肌肉紧、关节僵，上来就猛练最容易拉伤。
出门先快走五分钟，压压腿、活动手腕脚腕，等身体微微出汗再开始正式运动。
第三，别出大汗。
中医说秋天要"收敛"，大汗淋漓最伤津液。你看那些秋天跑半马的，跑完嗓子干、头疼，就是汗出太多了。
秋天运动到微微发热、出薄汗就停。散步、八段锦、瑜伽、慢跑，这些比马拉松合适。
第四，装备要分层。
秋天运动别穿一件厚长袖。穿速干内层+薄外套，热了脱外套，冷了穿上。一条运动裤不够，再加个防风马甲。
运动完赶紧把汗擦了，换上干衣服。别穿着湿衣服吹风，最容易感冒。
第五，补水要温。
运动完大口灌冰水，秋天最伤胃。温水一小口一小口喝，别牛饮。
运动前半小时就喝杯水，别等渴了才喝。秋天空气干，不知不觉就脱水了。
几个适合秋天的运动。
散步：饭后半小时，快走四十分钟，消食又活血。
骑车：秋高气爽，骑骑车看看风景，比闷在健身房强。
爬楼梯：不冷不热，在家就能练。
瑜伽：拉伸为主，不剧烈，还能缓解秋燥带来的烦躁。
什么时候别练？
雾天别户外练，空气里都是颗粒物。
刮大风别户外练，吹得嗓子疼。
刚吃完饭别练，至少隔一小时。
身体不舒服别硬练，感冒了就休息。
秋天运动是为了养身体，不是为了拼成绩。动一动，比不动强；但别过度。