现在的人，十个有九个，脖子酸，肩膀疼。尤其是坐办公室的，每天对着电脑，一天下来，脖子僵得转不动，肩膀沉得像扛了东西。

很多人觉得，这是因为我坐太久了。我起来活动活动就好了。但你有没有发现，你活动了，过一会儿一坐下，又疼了。

其实，问题不在你坐了多久，而在于，你是怎么坐的。你的姿势，从一开始就是错的。

第一个最常见的错误：头往前伸。

你看一下，你现在看电脑的姿势，是不是头往前伸着？就像一个乌龟一样，脖子探出去，去看屏幕。

你知道你的头有多重吗？大概有十斤。你头往前伸一寸，你的脖子和肩膀，就要多承受二十斤的重量。

你就这么伸着脖子，坐一天。你的脖子和肩膀，就像扛了个二十斤的东西，扛一天。它能不疼吗？

我之前就是这样。每天伸着脖子看电脑，下班的时候，脖子都不是自己的了。后来我把屏幕垫高了，让我的眼睛，平视过去，刚好看到屏幕的中间。就这一个改变，我的脖子，立刻就轻松了。

第二个错误：肩膀往前扣。

很多人坐着的时候，两个肩膀，是往前扣的。就像一个虾米一样，含胸，驼背，两个肩膀往前扣。

你这样坐的时候，你的肩膀前面的肌肉，是一直缩着的。你的后背的肌肉，是一直拉着的。时间长了，你的肩膀前面，就紧了；你的后背，就弱了。

然后，你就会觉得，肩膀酸，后背疼。而且，时间长了，你就变成了圆肩驼背，特别难看。

正确的姿势是什么？是两个肩膀，往下沉，往后打开。想象你的两个肩膀，要往后贴到墙上。你的胸口，是打开的，不是含着的。

第三个错误：腰是悬空的。

很多人坐椅子的时候，腰是拱着的，悬空的。你的后背，没有靠在椅背上。整个上半身的重量，全压在你的腰上。

这样坐久了，你的腰就疼。而且，你的肩膀和脖子，也会跟着紧张。

正确的做法是：你的后背，要靠在椅背上。腰那里，如果有空隙，垫一个靠垫。让你的整个脊柱，是有支撑的，不是悬空的。

第四个错误：鼠标和键盘，放得太远。

很多人，鼠标和键盘，放在桌子的中间。你要去够它，你的两个肩膀，就得往前伸。伸一天，你的肩膀就疼。

正确的做法是：你的手肘，自然垂在身体两侧。你的鼠标和键盘，就在你的手肘下面。你不用伸胳膊，就能够到。

你看，就这几个小错误，你每天坐八九个小时，你的脖子和肩膀，能不疼吗？

那怎么办呢？

首先，把你的屏幕垫高。让你平视过去，刚好看到屏幕的中间。其次，把你的肩膀，打开，别往前扣。第三，把腰靠在椅背上，垫个靠垫。最后，把鼠标和键盘，放近一点。

就这几个小改变，你试一天。你会发现，你的脖子和肩膀，立刻就不那么疼了。

很多时候，不是你坐太久了。是你坐的姿势，从一开始就错了。把姿势改过来，比什么都强。